Pahamilah Bahwa Kebutuhan Nutrisi Lansia Berubah Seraya Usia Menua!

Pahamilah Bahwa Kebutuhan Nutrisi Lansia Berubah Seraya Usia Menua!

Alur makan sehat jadi begitu perlu seraya umur kita jadi bertambah. Itu karna sistem penuaan terkait dengan bermacam perubahan, termasuk juga menyusutnya gizi, berkurangnya kwalitas hidup, serta kesehatan yang jelek khasiat sari kurma

Mujur, terdapat beberapa langkah yang dapat kita kerjakan untuk menolong menghindar kekurangan nutrisi dan beragam perubahan beda berkaitan penuaan. Jadi contoh, konsumsi beberapa makanan kaya nutrisi serta konsumsi suplemen yang pas bisa menolong melindungi kesehatan semaksimal mungkin saja walau umur menua.

Artikel ini juga akan menerangkan bagaimana keperluan gizi pada lanjut usia beralih, termasuk juga bagaimana caranya mengatasinya.

  • Penuaan Merubah Keperluan Nutrisi Lansia

Penuaan dihubungkan dengan beragam perubahan pada badan, umpamanya kehilangan massa otot, penipisan kulit, serta lebih sedikit asam lambung.

Sebagian perubahan ini bisa buat orangtua Anda lebih rawan alami kekurangan gizi, sedang perubahan yang beda mungkin saja merubah kwalitas hidup orangtua Anda.

Jadi contoh, riset memprediksi kalau sejumlah 20% lanjut usia mempunyai gastritis atrofi—suatu keadaan di mana peradangan kritis sudah mengakibatkan kerusakan beberapa sel yang hasilkan asam lambung.

Kandungan asam lambung yang rendah dapat beresiko pada penyerapan nutrisi-nutrisi, seperti vitamin B12, kalsium, zat besi, serta magnesium.

Tantangan beda dari penuaan yaitu menyusutnya keperluan pada kalori. Sayangnya, hal semacam ini mengakibatkan dilema keperluan gizi pada lanjut usia yang lain. Orang dewasa yang lebih tua mesti memperoleh gizi-gizi yang sama banyak (atau lebih) dengan orang muda, tapi di waktu yang sama saja mesti konsumsi lebih sedikit kalori.

Berita baiknya, keperluan nutrisi lanjut usia bisa dipenuhi lewat cara konsumsi bermacam type makanan fresh serta konsumsi suplemen yang pas.

Problem beda yang dihadapi lanjut usia yaitu kecenderungan untuk dehidrasi dan berat tubuh turun mendadak. Serta makin tua, jadi makin besar peluangnya ke-2 hal itu berlangsung.

Penuaan dihubungkan dengan kehilangan massa otot, penipisan kulit, serta menyusutnya asam lambung. Kekuatan orangtua Anda untuk mengetahui rasa lapar serta rasa haus dapat juga alami penurunan seraya umur menua.

  • Keperluan Kalori Menyusut, Keperluan Nutrisi Bertambah

Keperluan kalori seorang tergantung pada tinggi tubuh, berat tubuh, massa otot, tingkat kesibukan, serta sebagian aspek yang lain.

Orang dewasa yang lebih tua mungkin saja memerlukan lebih sedikit kalori untuk menjaga berat tubuhnya, sebab mereka umumnya lebih sedikit bergerak serta berolahraga, dan mempunyai lebih sedikit otot.

Bila Anda selalu konsumsi kalori dalam jumlah sama dengan saat muda sehari-hari, Anda juga akan gampang jadi gemuk, terlebih di sekitaran daerah perut.

Hal semacam ini terlebih dihadapi oleh wanita yang telah melalui menopause, karna mereka alami penurunan kandungan hormon estrogen yang bisa menyebabkan menumpuknya lemak di perut.

Walau demikian, walau beberapa lanjut usia memerlukan lebih sedikit kalori, tetapi keperluan gizi pada lanjut usia sama banyak atau malah semakin banyak dibanding dengan orang muda.

Ini penyebabnya begitu perlu untuk lanjut usia untuk konsumsi bermacam type beberapa makanan fresh, umpamanya buah, sayur, ikan, serta daging tanpa ada lemak (lean meat). Beberapa makanan pokok yang sehat ini bisa menolong orangtua Anda menangani problem kekurangan nutrisi lanjut usia, tanpa ada buat lingkar perut melebar.

Nutrisi yang terutama mesti dipenuhi oleh lanjut usia diantaranya protein, vitamin D, kalsium, serta vitamin B12.

Biasanya lanjut usia memerlukan lebih sedikit kalori. Tetapi, keperluan gizi lanjut usia sama banyak atau semakin banyak dari pada saat mereka masih tetap muda. Tersebut penyebabnya konsumsi beberapa makanan fresh yang kaya gizi yaitu harus untuk lanjut usia.

  • Memperoleh Faedah dari Lebih Banyak Protein

Yaitu lumrah bila orangtua Anda kehilangan beberapa massa otot serta kemampuan waktu umur menua. Sesungguhnya, rata-rata orang dewasa kehilangan 3 – 8 persen dari massa otot mereka tiap-tiap dekade sesudah menjangkau umur 30 th..

Kehilangan massa otot serta kemampuan adalah penyebabnya paling utama dari yang dirasakan lesu, patah/retak tulang, serta kesehatan yang jelek diantara lanjut usia.

Beberapa orangtua dapat menangani problem itu dengan konsumsi semakin banyak protein supaya badan dapat menjaga massa ototnya.

Satu riset yang melibatkan 2066 lanjut usia sepanjang 3 th. menyimpulkan kalau mereka yang konsumsi protein paling banyak sehari-hari, alami 40% lebih sedikit kehilangan massa otot dari pada mereka yang paling sedikit konsumsi protein.

Diluar itu, satu penjelasan dari 20 riset paling baru pada lanjut usia memberikan laporan kalau konsumsi semakin banyak protein atau minum suplemen protein bisa perlambat laju pengurangan massa otot, tingkatkan kepadatan otot, dan menolong membuat semakin banyak otot.

Tidak cuma itu, satu penjelasan juga menyebutkan kalau mengusahakan alur makan tinggi protein sembari teratur berolahraga latihan ketahanan nampaknya adalah langkah paling efisien untuk menangani kehilangan massa otot.

Alur makan tinggi protein bisa menangani problem lesu, patah/retak tulang, serta kesehatan yang jelek pada lanjut usia. Penelitian ilmiah memerlihatkan kalau orangtua Anda dapat efisien mengatasinya bila mengusahakan alur makan sehat sembari berolahraga latihan ketahanan dengan teratur.

  • Memperoleh Faedah dari Lebih Banyak Serat

Satu diantara masalah kesehatan yang umum dihadapi lanjut usia yaitu sembelit. Yang dirasakan ini terlebih dihadapi oleh mereka yang usianya diatas 65 th., serta seringkali berlangsung pada wanita.

Ini karna lanjut usia pada umur itu relatif kurang bergerak serta lebih mungkin saja konsumsi obat-obatan yang mempunyai resikonya menyebabkan sembelit.

Karenanya keperluan nutrisi lanjut usia meliputi semakin banyak serat untuk menangani sembelit. Serat dialirkan lewat usus tanpa ada diolah, hingga menolong membuat tinja serta merangsang buang air besar dengan teratur.

Dalam satu analisa dari 5 riset, beberapa peneliti merasakan kalau serat makanan berhasil menolong merangsang buang air besar pada beberapa pasien sembelit.

Selain itu, alur makan tinggi serat mampu menghindar penyakit divertikular—suatu keadaan di mana ada kantong kecil terjadi di selama dinding usus besar serta jadi terinfeksi atau meradang. Penyakit ini begitu umum dihadapi oleh lanjut usia.

Penyakit divertikular kerapkali dipandang jadi penyakit karena mengaplikasikan alur makan orang Barat—mencakup banyak daging, gula, serta garam. Problem kesehatan ini sangat umum, memenaruhi sampai 50% orang diatas umur 50 th. di negeri-negeri Barat.

Demikian sebaliknya, penyakit divertikular nyaris tidak diketemukan pada populasi orang yang konsumsi banyak serat. Umpamanya, di Jepang serta Afrika, penyakit ini cuma merubah kurang dari 0, 2% dari semua populasi.

Anda dapat membaca beberapa tips mudah untuk memperoleh semakin banyak serat di artikel : Ini Dia 7 Langkah Mengkonsumsi Serat yang Mudah!

Masalah pencernaan, seperti sembelit serta penyakit divertikular, dapat berlangsung seraya umur makin bertambah. Golongan lanjut usia dapat membuat perlindungan sendiri dari problem kesehatan ini dengan tingkatkan konsumsi serat makanan.

Keperluan Nutrisi Lanjut usia juga akan Kalsium serta Vitamin D

Kalsium serta vitamin D yaitu dua nutrisi paling utama yang perlu untuk kesehatan tulang. Kalsium menolong membuat serta melindungi tulang-tulang, sedang vitamin D menolong sistem penyerapan kalsium oleh badan.

Sayangnya, banyak lanjut usia yang cuma sedikit menyerap kalsium dari beberapa makanan yang mereka mengkonsumsi. Beragam riset yang melibatkan manusia ataupun hewan percobaan tunjukkan kalau usus relatif menyerap lebih sedikit kalsium bersamaan menambahnya umur.

Tetapi, menyusutnya penyerapan kalsium peluang dikarenakan oleh kekurangan vitamin D, sebab penuaan buat badan jadi kurang efektif dalam hasilkan vitamin itu.

Badan Anda dapat buat vitamin D dari kandungan cholesterol didalam kulit saat terserang cahaya matahari. Walau demikian, penuaan dapat menipiskan kulit, hingga kurangi kekuatannya untuk hasilkan vitamin D.

Perubahan-perubahan berkaitan penuaan itu bisa buat orangtua Anda kekurangan vitamin D sekalian kalsium, hingga menyebabkan pengeroposan tulang dan jadi lebih rawan pada retak/patah tulang.

Untuk menangani dampak penuaan seperti ini, orangtua Anda harus konsumsi semakin banyak vitamin D serta kalsium lewat makanan juga suplemen.

Ada bermacam type makanan yang memiliki kandungan kalsium, umpamanya product susu serta sayuran berdaun hijau gelap. Sedang vitamin D bisa didapat dari beragam type ikan, umpamanya ikan tuna serta salmon. Keperluan gizi lanjut usia juga akan vitamin D dapat juga dipenuhi dari suplemen seperi minyak ikan cod.

Anda dapat membaca artikel tersebut yang menerangkan sebagian sumber makanan untuk melindungi kesehatan tulang bersamaan umur menua : Berikut Sumber Makanan untuk Memperkuat Tulang.

Kalsium serta vitamin D yaitu nutrisi kunci untuk menjaga kesehatan tulang dengan maksimal. Keperluan gizi lanjut usia juga akan kalsium serta vitamin D makin banyak bersamaan dengan makin menambahnya umur.

  • Memperoleh Faedah dari Lebih Banyak Vitamin B12

Vitamin B12 yaitu type vitamin yang larut di air, dikenal juga jadi cobalamin. Vitamin ini diperlukan untuk membuat beberapa sel darah merah serta menjaga peranan otak normal.

Sayangnya, beragam riset memprediksi kalau 10 – 30% orang diatas umur 50 th. alami penurunan kekuatan menyerap vitamin B12 dari beberapa makanan yang mereka mengkonsumsi. Bersamaan berlalunya saat, hal itu bisa menyebabkan problem kekurangan vitamin B12.

Vitamin B12 dari makanan terikat pada protein dari makanan yang dikonsumsi. Sebelumnya badan dapat memakainya, asam lambung mesti menolong memisahkannya dari protein makanan itu.

Seperti telah disinggung, beberapa lanjut usia seringkali mempunyai yang dirasakan di mana produksi asam lambung mereka menyusut, hingga mereka lebih sedikit menyerap vitamin B12 dari makanan. Yang dirasakan itu satu diantaranya disebabkan oleh penyakit gastritis atropik.

Selain itu, beberapa lanjut usia yang ikuti alur makan vegan atau vegetarian juga lebih mungkin saja memakan sedikit sumber vitamin B12, karna beberapa makanan yang mempunyai vitamin ini umumnya yaitu makanan hewani seperti telur, ikan, daging, serta susu.

Karna argumen ini, beberapa lanjut usia dapat memperoleh faedah dengan konsumsi suplemen vitamin B12 atau konsumsi beberapa makanan yang sudah diperkaya vitamin B12.

Makanan yang diperkaya ini memiliki kandungan kristal vitamin B12, yg tidak terikat dengan protein makanan. Jadi beberapa orang yang badannya lebih sedikit menghasilkan asam lambung tetaplah dapat menyerap vitamin B12 itu.

Penuaan jadi besar resiko kekurangan vitamin B12. Beberapa lanjut usia terlebih dapat memperoleh faedah dari mengkonsumsi suplemen vitamin B12 atau beberapa makanan yang sudah diperkaya vitamin ini.

  • Keperluan Nutrisi Beda yang Diperlukan Lansia

Terkecuali bebrapa keperluan gizi pada lanjut usia diatas, orangtua Anda dapat juga melindungi kesehatan maksimal seraya umur menua dengan penuhi nutrisi-nutrisi tersebut :

Kalium : Konsumsi kalium yang tinggi dihubungkan dengan berkurangnya resiko darah tinggi, batu ginjal, osteoporosis, serta penyakit jantung—semua masalah kesehatan ini umum dihadapi lanjut usia.

Asam lemak omega-3 : Penyakit jantung yaitu penyebabnya paling utama kematian pada lanjut usia. Riset tunjukkan kalau omega-3 dapat menghimpit beberapa aspek penyebab masalah jantung, seperti darah tinggi serta trigliserida tinggi.

Magnesium : Ini yaitu mineral yang vital pada badan. Sayangnya, beberapa lanjut usia seringkali kekurangan magnesium karna kurang konsumsi makanan sumbernya atau karna memakai obat-obatan spesifik, dan karena perubahan pada peranan usus.

Zat besi : Kekurangan zat besi umum berlangsung pada lanjut usia. Ini dapat mengakibatkan anemia—kondisi di mana aliran darah pada badan tidak memiliki kandungan cukup oksigen.

Beberapa besar keperluan gizi lanjut usia diatas dapat didapat dengan mengaplikasikan alur makan yang banyak buah, sayur, serta daging tanpa ada lemak (lean meat). Serta beberapa orang yang ikuti alur makan vegan atau vegetarian dapat menolong memenuhinya dengan suplemen zat besi atau omega-3.

Meskipun zat besi juga ada pada bermacam type sayuran, namun zat besi dari sumber nabati itu tidak diserap sebagus zat besi dari sumber hewani. Serta asam lemak omega-3 terlebih didapat dari ikan-ikanan.

Kalium, magnesium, omega-3, serta zat besi yaitu bebrapa keperluan gizi lanjut usia yang lain yang butuh dipenuhi untuk mendukung kesehatan.

Penuaan bisa mengakibatkan beragam perubahan yang buat orangtua Anda rawan alami kekurangan kalsium, vitamin D, vitamin B12, zat besi, magnesium, serta beberapa gizi perlu yang lain. Diluar itu juga orangtua Anda mungkin saja jadi kurang dapat mengetahui rasa lapar serta rasa haus.

Berita baiknya, ada langkah untuk menghindar serta menangani problem kekurangan nutrisi itu. Buat usaha riil untuk tetaplah penuhi konsumsi cairan serta makanan, makanlah bermacam type makanan kaya gizi, serta tanyakan dengan dokter tentang suplemen yang pas untuk orangtua Anda.